w węglowodany warzywa

[...] substancji odżywczych dla organizmu. W procesie trawienia pokarm przechodzi w stan płynny, białka są rozkładane do aminokwasów, tłuszcze do kwasów tłuszczowych i gliceryny, węglowodany do cukrów prostych stając się rozpuszczalnymi w wodzie, w procesie tym bierze również udział sok trzustkowy i żółć z wątroby. Rozpuszczone w wodzie, lub [...]

Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g/ok daj więcej -mleko 2% 300 g/ok -rodzynki 20 g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok Dodaj jeszcze bialko Śniadanie II - około 10.30 [...]

1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. Dodałbym do śniadania węglowodany 2.Posiłek do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 3.Posiłek w szkole 12.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 4.Posiłek w domu [...]

Z tego co tak widzę to węglowodany 45%, białko 45, tłuszcze 10 monotonna dieta, ale mi to nie przeszkadza. śniadanie - na ogół płatki owsiane górskie na mleku z odżywką białkową i jakiś owoc. 2 śniadanie - serek wiejski, jakieś dwie kanapki ciemnego chleba z szynką i warzywem, 2-3 godzinki po śniadaniu koktajl białkowy obiad - pierś z kurczaka i [...]

[...] być największy w ciągu całego dnia. Po treningu wywal warzywa, przed treningiem też ich nie dawaj. Natomiast w pozostałych posiłkach obowiązkowo je jedz. Po treningu węglowodany wysoko przetworzone dawaj, by się szybciej wchłaniały. Do 3 posiłku dodaj tłuszczu. Nie wiem co to za omlet masz w tym 4, jeśli jest tam białko to ok. Kup tran [...]

Darek - on będzie zbierał truskawki a nie pracował w kamieniołomie. Jak posłucha Twojej rady to będzie pakował węglowodany i patrzył jak mu opona rośnie. W Anglii chce odłożyć trochę kasy, a nie wydać ją na kulturystyczną dietę. Węgle o niskim IG + warzywa+ uzupełnienie białka odżywką będzie optymalnym rozwiązaniem, ale w ilościach nie większych [...]

to może jaką diete mi doradzicie? nie wiem czy to mozliwe, ale zeby było 3 posilki, a nie 6 z tego co czytałem. W jakich ilosciach mam dostarczac białko, tłuszcz, weglowodany? moje PPM= 2160 kcal zarys diety co myślicie? 8:00 I posilek -płatki owsiane na mleku. 10:00 II posiłek Chleb pełnoziarnisty 2 jaja 13:00 III posiłek OLIMP THERMO SPEED [...]

[...] zaleceń co do rozkładów czy kaloryczności diety dzieci, zdrowe dziecko powinno móc samo decydować ile zje pod warunkiem ze to co mu podajemy jest pełnowartościowe czy to węglowodany , białko czy tłuszcze. Melko matki ma określony rozkład BWT ale nie daje sie on skopiować ani na starsze dzieci, ani na dorosłych ,bo jak kazdy ssak (w dodatku [...]

Sporo tych posiłków. Tuńczyki w olejach wywal, w ogóle są mocno przetworzone puszkowe ryby. Tłuste mięsa wprowadz, świeże ryby ,z warzywa to tylko ogórka jesz? Sok pomarańczowy, to Twój ? Dodaj awokado, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane. Ogólnie zmniejszyłaby ilość posiłków. Na kolację dodałabym węglowodany, ograniczyłabym nabiał.

[...] kaloryczne. Pamiętaj też, że to nie wartości kaloryczne grają główną rolę a raczej konkretne produkty, które spożywasz. Zrób sobie długą listę produktów zawierających węglowodany złożone. Do tego dodaj chude mięso i ryby w formie gotowanej lub pieczonej oraz warzywa. Myślę, że bardziej niż skomplikowany plan treningowy przyda Ci się plan [...]

II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego . (335,5kcal. B.8g. W.68,7g. T.2,5g.) -4 plasterki szynki ok 50gram( 65kcal B:10g,T:2,5g -serek wiejski 200 gram(97kcal. B,21 W.10g :T 5g) -20g nasion slonecznika (119,2 kcal. B.4,6 W.3,7 T.9,5) -warzywa Razem = 616,6cal. Bialko=32,6g. Weglowodany=77.4g Tluszcze=19,5g

[...] będą pojawiać się w posiłku 3 i 4, raz będzie to surówka z warzyw, innym razem buraki, czy pieczarki itp. naprawdę różne. Co do owoców to jak wiadomo kolejne dodatkowe węglowodany a nie chciała bym przekraczać 2000kcal a tyle może wyjść do dodaniu warzyw do posiłków czy np. jakiegoś plastra szynki do 1 posiłku. Co do witamin to zapomniałam [...]

Cholera, chłopaki sory ze tak późno choć wcześniej byłem aktywny, zajrzałem lecz mi ucięło prąd, Wy tu się pocicie a tak wyszło jakbym to olał. Lucifer_ spoko, ziemniaki tak właśnie traktuje, jako urozmaicenie, głównym źródłem węgli jest ryz i makaron brązowy. antek098! Nie wiem czy jest przejrzyście, jakby co to nie ma sprawy obrobię [...]

jeśli mielibyśmy się odżywiać w sposób książkowy i 55-65% spośród wszystkich kalorii miałyby stanowić węglowodany, to warzywa i owoce z dużą pewnością mogłyby tego zapotrzebowania nie pokrywać. O ile ilość węglowodanów w warzywach jest marginalna, o tyle w owocach występuje w postaci cukrów prostych i dwucukrów, głównie sacharozy. Posiadają więc [...]

[...] jesteś ekto) "no i czemu w posilku o 14.30 zamiast wegli bialka zjadac ?" -bo tam nie masz praktycznie nic białka -i nie jesz białka zamiast węglowodanów, tylko węglowodany+białko a w posiłku o 21 możesz sobie alternatywnie zamiast piersi wrzucić rybkę i dodaj do śniadania warzywa pozdro Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-16 [...]

[...] posiłek: - węgle np. kasze, ryż brązowy, makaron razowy itp. - białko np. chude mięso, chuda ryba - bez warzyw, - odrobinę tłuszczu możesz dać, jeżeli masz duży odstęp między tym posiłkiem a treningiem 5. po treningu powinieneś uzupełnić zapasy glikolenu, daj jakieś węglowodany i białko z chudego mięsa lub ryby 6. twaróg, oliwa, warzywa

Odn . diety ktora mi podaliscie : ograniczyc weglowodany wiecej bialka nie jest przed snem kolacja bialko dobrze zrozumialam? :D czytalam na forum ze jak tunczyk to w sosie wlasnych ... tunczyka uwielbiam i moglabym jesc kilogramami hehe ;) tylko ze wole w oleju , jest smaczniejszy :D moge jesc w oleju zamiast innych tluszcy tj tak w [...]

Witam goscinie w najlepszym dziale ,Przeczytalem post,Na poczatek muszisz spozywac przez pierwsze 14 dni do 30g weglowdanow aktywnych(nie liczysz blonika) ,dopiero pozniej jesli bedzie sie uczymywalo zle samopoczucie mozesz zwiekszyc do 100g .Oki to mamy podstawy,co jesc? no tu cie zmartwie nie jest tanio,ale da rade Spozywaj z bialka:ser bialy [...]

wody pije 3-5 l zalezy od dnia ale przewaznie opruzniam baniak 5l... no to lecimy: 8:00 niech bedzie bede wstawal o 8 chodz chcialem sie powysypiac przez wakacje... platkow owsianych niestety nie wprowadze gryz ich smak odrzuca mnie, probowalem sie do nich zmusic ale nie wiele wyszlo , do kukurydzinych dodam twarogu 100g SZKODA BO KUKURYDZIANE [...]

-miałem wcześniej dietę z 4 posiłków 2700kcal, ułożoną przez pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. On ma być OD CZASU DO CZASU, to [...]